ODZNÁČKY

V rámci říjnové výzvy pro vás máme připraveno osm “virtuálních” odznaků, které můžete svými aktivitami získat. Když je získáte, zobrazí se ve vašem profilu.

První tři se vyvíjí a můžete tak postupně dosahovat vyšší a vyšší úrovně, následující dva lze získat pouze jednorázově a poslední tř jsou bonusové tak zvané výroční, vztahující se ke konkrétní události daného dne.

REKORDMAN

Kolik toho zvládnete ujít během jednoho dne? Jaký je váš rekord?

Odznak obdržíte pokud během jednoho dne zvládnete ujít nebo uběhnout:

7,5 km neboli 10 000 kroků
21 km neboli půlmaraton
42 km neboli maraton
100 km neboli ultramaraton

KROKAŘ

Krok za krokem, den za dnem se sčítají. Bude z vás milionář?

Odznak získáte, pokud za měsíc ujdete:

100 tisíc kroků
250 tisíc kroků
půl milionu kroků
milion kroků

PRAVIDELNÝ CHODEC

Kvantita je zajímavá a testuje naši fyzickou zdatnost, ale pro zdraví je mnohdy důležitější právě pravidelnost. Ujít každý den alespoň pár kroků.

Odznak získáte, pokud v řadě za sebou zaznamenáte aktivitu v:

sedmi dnech (týden)
čtrnácti dnech (dva týdny)
dvaceti jedna dnech (tři týdny)
ve dvaceti osmi dnech (čtyři týdny)

MULTIAKTIVITA

Chůze je prazáklad, ale co takhle k tomu přidat hůlky a vyzkoušet si severský způsob chůze nazývaný nordic walking? Nebo přidat tempo a vyzkoušet si běh?

Tento odznak získáte, když si během měsíce vyzkoušíte všechny tři aktivity.

OSOBNÍ VÝZVA

Ačkoliv se naše výzva jmenuje 10 000 kroků, má každý z účastníků možnost si ji upravit dle svých potřeb. Podstatou není 10 000 kroků, ale slovo VÝZVA. Pro někoho je 10 000 kroků brnkačka, pro někoho nedosažitelný cíl. Vyberte si svou metu a běžte si za ní. Více o osobní výzvě...

Odznak získáte, pokud alespoň ve 27 dnech výzvy splníte svoje předsevzetí.

DEN SENIORŮ 1. ŘÍJNA

Hned první den výzvy je mezinárodním dnem seniorů. Právě pro tuto skupinu je pravidelný pohyb snad nejvíce důležitý. Vyrazte na procházku a vzájemně se motivujte. Vezměte s sebou svou rodinu - babičku, dědečka - maminku, tatínka - nebo naopak vytáhněte ven svá vnoučata ;) Zajímavostí je, že stejný den slaví také všichni lékaři. Ačkoliv máme často tendenci k reptání, jsou to právě oni, kdo mohou za náš vysoký průměrný věk dožití. Spolu s pravidelným pohybem tak můžeme docílit také toho, že se budou prodlužovat také "aktivní roky života".

Odznak získáte, pokud v tento den vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.

Oceníme, pokud se ve vašem kalendáři zážitků objeví společná fotka s těmi, kdo vás doprovázeli nebo fotku sdílejte na sociálních sítích s #desettisickroku #densenioru a motivujte ostatní.

SVĚTOVÝ DEN DUŠEVNÍHO ZDRAVÍ 10. ŘÍJNA

Naše fyzické tělo celkem viditelně zobrazuje všechny šrámy, které urpí. Naopak šrámy na naší (výrazně křehčí) duši jsou na první pohled téměř neznatelné a to i přes to, že jejich dopad na tělo, jako celek, je zásadní. Věnujme ji proto pozornost. Najděte si chvíli a věnujte ji sami sobě. Zajděte si na místo, které vaší duši lahodí. Dělejte věci, které ji pohladí, buďte s lidmi, kteří ji ocení.

Odznak získáte, pokud v tento den vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.

Oceníme, pokud se ve vašem kalendáři zážitků objeví fotka místa, na kterém se cítíte dobře. Fotku můžete také sdílet na sociálních sítích s #desettisickroku #dendusevnihozdravi a motivovat ostatní.

DEN STROMŮ 20. ŘÍJNA

Pobyt ve společnosti stromů je lékem snad na vše. Jejich společnost ocení náš dýchací systém, naše psychika, naše smysly, naše srdce. Nejčastějším způsobem oslavy dne stromů je jejich sázení. Pokud nemáte příležitost strom vysadit, věnujte jim alespoň část vaší přítomnosti. Poseďte s nimi, postůjte s nimi, pozdravte je, obejměte je. Naučte se jejich jména a všímejte si jich nejen v lese, ale i na loukách, v hájích, remízcích, alejích, sadech, parcích, na vesnicích i ve městě.

Odznak získáte, pokud v tento den vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.

Oceníme, pokud se ve vašem kalendáři zážitků objeví fotka s vaším oblíbeným stromem. Fotku můžete také sdílet na sociálních sítích s #desettisickroku #denstromu a motivovat ostatní.

DEN DLOUHÝCH POCHODŮ 29. ŘÍJNA

V neděli 29. října se čas přetáčí o hodinu zpátky. Ve tři hodiny ráno se tak opět dostanete na druhou ranní, což znamená, že máte na své chození hned o hodinu déle. Ti, co se tak rádi popichují ohledně vzdáleností, tak mají větší prostor dokázat, co v nich skutečně je.

Tento odznak získáte, pokud 29. října vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.

Oceníme, když v rámci tohoto téměř posledního dne výzvy překonáte své hranice a ujdete nejvíc co to dá. Fotografii z cesty zařadíte do svého kalendáře zážitků nebo budete sdílet na sociálních sítích #desettisickroku #dendlouhychpochodu