ODZNÁČKY
V rámci říjnové výzvy pro vás máme připraveno osm “virtuálních” odznaků, které můžete svými aktivitami získat. Když je získáte, zobrazí se ve vašem profilu.
První tři se vyvíjí a můžete tak postupně dosahovat vyšší a vyšší úrovně, následující dva lze získat pouze jednorázově a poslední tř jsou bonusové tak zvané výroční, vztahující se ke konkrétní události daného dne.
REKORDMAN
Kolik toho zvládnete ujít během jednoho dne? Jaký je váš rekord?
Odznak obdržíte pokud během jednoho dne zvládnete ujít nebo uběhnout:
- 7,5 km neboli 10 000 kroků
- 21 km neboli půlmaraton
- 42 km neboli maraton
- 100 km neboli ultramaraton
KROKAŘ
Krok za krokem, den za dnem se sčítají. Bude z vás milionář?
Odznak získáte, pokud za měsíc ujdete:
- 100 tisíc kroků
- 250 tisíc kroků
- půl milionu kroků
- milion kroků
PRAVIDELNÝ CHODEC
Kvantita je zajímavá a testuje naši fyzickou zdatnost, ale pro zdraví je mnohdy důležitější právě pravidelnost. Ujít každý den alespoň pár kroků.
Odznak získáte, pokud v řadě za sebou zaznamenáte aktivitu v:
- sedmi dnech (týden)
- čtrnácti dnech (dva týdny)
- dvaceti jedna dnech (tři týdny)
- ve dvaceti osmi dnech (čtyři týdny)
MULTIAKTIVITA
Chůze je prazáklad, ale co takhle k tomu přidat hůlky a vyzkoušet si severský způsob chůze nazývaný nordic walking? Nebo přidat tempo a vyzkoušet si běh?
Tento odznak získáte, když si během měsíce vyzkoušíte všechny tři aktivity.
OSOBNÍ VÝZVA
Ačkoliv se naše výzva jmenuje 10 000 kroků, má každý z účastníků možnost si ji upravit dle svých potřeb. Podstatou není 10 000 kroků, ale slovo VÝZVA. Pro někoho je 10 000 kroků brnkačka, pro někoho nedosažitelný cíl. Vyberte si svou metu a běžte si za ní. Více o osobní výzvě...
Odznak získáte, pokud alespoň ve 27 dnech výzvy splníte svoje předsevzetí.
DEN SENIORŮ 1. ŘÍJNA
Hned první den výzvy je mezinárodním dnem seniorů. Právě pro tuto skupinu je pravidelný pohyb snad nejvíce důležitý. Vyrazte na procházku a vzájemně se motivujte. Vezměte s sebou svou rodinu - babičku, dědečka - maminku, tatínka - nebo naopak vytáhněte ven svá vnoučata ;)
Odznak získáte, pokud v tento den vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.
Oceníme, pokud se ve vašem kalendáři zážitků objeví společná fotka s těmi, kdo vás doprovázeli nebo fotku sdílejte na sociálních sítích s #desettisickroku #densenioru a motivujte ostatní.
DEN STROMŮ 20. ŘÍJNA
Pobyt ve společnosti stromů je lékem snad na vše. Jejich společnost ocení náš dýchací systém, naše psychika, naše smysly, naše srdce. Nejčastějším způsobem oslavy dne stromů je jejich sázení. Pokud nemáte příležitost strom vysadit, věnujte jim alespoň část vaší přítomnosti. Poseďte s nimi, postůjte s nimi, pozdravte je, obejměte je. Naučte se jejich jména a všímejte si jich nejen v lese, ale i na loukách, v hájích, remízcích, alejích, sadech, parcích, na vesnicích i ve městě.
Odznak získáte, pokud v tento den vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.
Oceníme, pokud se ve vašem kalendáři zážitků objeví fotka s vaším oblíbeným stromem. Fotku můžete také sdílet na sociálních sítích s #desettisickroku #denstromu a motivovat ostatní.
DEN VZNIKU ČESKOSLOVENSKA 28. ŘÍJNA
Na konci první světové války roku 1918 vznikla Československá republika. Někteří na to už téměř zapomněli, jiní na toto spojení Čechů a Slováků s láskou vzpomínají. Pojďme si ho společně připomenou pohybem.
Tento odznak získáte, pokud ve čtvrtek 28. října vykonáte a zaznamenáte nějakou aktivitu.
Oceníme, když v rámci tohoto dne navštívíte nějaké místo, které se k historii naší Československé republiky nějak váže. Fotografii z něj zařadíte do svého kalendáře zážitků nebo budete sdílet na sociálních sítích #desettisickroku #denvznikuceskoslovenska
