Odpovědi na časté otázky
O Výzvě
Kotva: #limit
- Nemusíte! Kolik za den ujdete/uběhnete kroků, to záleží čistě na vás. Naopak doporučujeme, a to obzvlášť těm, co toho moc nenachodí, začínat pozvolna. Nepřepínejte své síly, začněte s málem a postupně dávky navyšujte.
- Důležitější než počet kroků je pravidelnost, vyšší tempo a pobyt na čerstvém vzduchu.
- Za každý kilometr dostáváte body. Jejich množství se odvíjí od vašeho věku a BMI, které je vypočítáno na základě hmotnosti a výšky. Čím máte vyšší věk a hodnotu BMI, tím více bodů za kilometr získáte. Více informací naleznete v pravidlech.
- V případě, že nechcete soutěžit na body, můžete vyzvat sami sebe pomocí osobní výzvy, sbírat odznáčky nebo sledovat svá zlepšení na grafech v osobním profilu.
Kotva: #bodovani
- Za každý zaznamenaný kilometr (km) získá účastník výzvy počet bodů podle následujícího vzorce:
- Věk se vypočítává z ročníku, který zadáte při registraci. Číslo se automaticky zaokrouhluje nahoru, počítá se tedy s věkem v aktuálním roce bez ohledu na měsíc narození.
Např.: Výzva se koná v dubnu 2022. Vy jste se narodili 3. 11. 1989. Vaše kilometry budeme tedy násobit číslem 0,4 (33/80), i přesto, že v měsíci výzvy ještě nemáte 33 let. - Koeficient BMI se odvíjí od hodnoty BMI, která se vypočítává následovně:
V případě, že máte BMI menší než 25 (tedy jste v normě), je váš koeficient BMI = 0.
V případě, že je vaše BMI 25 a víc, váš koeficient roste lineárně podle vzorce (BMI − 25) × 0,04 + 0,2, což znamená, že pokud je vaše BMI 25 (tedy krajní hodnota nadváhy), je váš koeficient 0,2. - Více informací naleznete v Bodování jednotlivcu v pravidlech.
Kotva: #osobni
- Výzva 10 000 kroků je celostátní akce, která probíhá dvakrát ročně a motivuje lidi po celé republice k pravidelnému pohybu. Osobní výzva je váš vlastní cíl v rámci této akce – počet kilometrů nebo kroků, které chcete ujít každý den. Nemusí to být přesně 10 000 kroků; každý si volí tempo podle svých možností. Důležité není soutěžit s ostatními, ale být lepší než včera.
Kotva: #zmenaosobni
- Ne, to bohužel možné není. Před výzvou se pořádně rozmyslete, jakou výzvu si zvolíte. Můžete se inspirovat tím, jakou osobní výzvu jste měli při předchozí výzvě. Pokud se účastníte poprvé, vyzkoušejte si týden "nanečisto" a zjistěte, jak na tom jste a kolik ujdete. A pozor, nenechte se zmást. Přestože se jedná o krokovou výzvu, osobní výzvy jsou pro lepší přehlednost v kilometrech. Tak pozor na to, ať si omylem nenastavíte jinou výzvu, než byste chtěli.
Kotva: #zmenaudaje
- Své údaje můžete změnit ve „Správě účtu“, a to jak v aplikaci, tak i na webovém portálu (po přihlášení) ALE pouze do chvíle, kdy vložíte nebo z aplikace nahrajete svou první aktivitu.
Nahrávání aktivit
- Do výzvy si můžete započítat obojí, celodenní i jednorázovou aktivitu, ale pozor! Záznamy se nesmí překrývat, tzn. jednorázová aktivita nesmí být zároveň započítána v nahrané celodenní aktivitě. Pokud to tak máte, můžete si jednorázovou aktivitu od celodenní odečíst a zapsat při vkládání správné údaje (například opatřené poznámkou), nebo si vybrat jednu z nich a tu si do svého profilu zaznamenat.
- Jakýkoliv, který umí zaznamenat ušlou vzdálenost nebo počet kroků. Aktivitu si pak vložíte po přihlášení pomocí tlačítka „vložit aktivitu“ a doložíte ji snímkem obrazovky/fotografií záznamu (viz pravidla nebo záznam kroku). Pokud máte chytré hodinky Garmin, FitBit, Withings nebo aplikace Google Fit, Apple Health, Na kole Prahou, můžete své aktivity stahovat do výzvy automaticky prostřednictvím naší aplikace 10 000 kroků. Více o aplikaci...
- Pokud nahráváte aktivity ručně a zapomenete si je nahrát do aplikace/skrz portál, můžete si je doplnit nejpozději do tří dnů po vykonané aktivitě. Dávejte si proto prosím pozor, jestli jste si aktivity nahráli. Pokud si propojíte aplikaci se svými hodinkami (či jiným zdrojem kroků), nebudete muset nahrávat aktivity ručně, ale automaticky se vám načtou.
- Jak na to? Prečtěte si zde.
Kotva: #mazani
- Každý účastník má možnost svou omylem zadanou aktivitu smazat sám. Tato funkce je dostupná všem registrovaným uživatelům – a to jak v mobilní aplikaci, tak na webovém portálu - u seznamu svých aktivit ve svém profilu.
Chodíme v týmu
- Nadváha, a hlavně obezita, s sebou přináší řadu zdravotních problémů a zvyšuje náchylnost k nemocem. Zařazení pravidelného pohybu mezi každodenní aktivity je prvním krůčkem na cestě ke zdravému životnímu stylu.
- Výzva 10 000 kroků bodově zvýhodňuje účastníky s vyšším BMI než 25*. Víte, co je BMI a jaká hodnota vám vychází?
- Pokud ji máte vyšší než 25, tak neváhejte, tato výzva je určena přímo vám, a pokud nižší, motivujte svou účastí ostatní. Pozvěte je do svého týmu a nezapomeňte, že prevence je také důležitá ;)
- Člověk je od přírody společenský tvor a „tým“ je základní společenská jednotka úspěchu ;) A teď vážně. Vytvořením týmu dáváte najevo, že nechodíte jen sám za sebe, ale že jste součástí skupiny, ve které se všichni vzájemně motivují a podporují.
- Sami určitě víte, že když kolem sebe máte lidi se stejným cílem, tak je jeho dosažení snazší, a naopak hůř se cesta k němu vzdává. Pomozte ostatním to nevzdat. Máte kolem sebe někoho, kdo potřebuje pravidelnou chůzi jako sůl? Vezmete ho do týmu! Můžete si vzájemně pomoct třeba i se záznamem aktivit. Začněte své prarodiče do týmu, jděte s nimi na společnou procházku a pomozte jim s nahráváním aktivity do systému.
- Sestavili jste tým jako rodina? Jako sousedé z jedné ulice nebo čtvrti? Jako firma? Jako členové zájmového spolku? Skvělé!
- Teď ještě vyzvěte k porovnávání výsledků kamarádovu rodinu, sousedy z vedlejší ulice, pobočku v jiném městě atd.
- Abyste mohli založit tým nebo se do nějakého přidat, je potřeba být do výzvy přihlášený. Tým můžete založit (pokud jste držitelem prémiového účtu) v menu u svého profilu po přihlášení. Účastníkovi, který tým založí, říkáme kapitán. Ten může zvát do týmu další členy. Založení týmu a jeho úpravy může dělat kapitán týmu do 15. dne soutěžního měsíce ve správě týmu.
- Zkontrolujte si, zda e-mailová adresa, pod kterou jste registrovaní, je shodná s tou, na kterou vám kapitán týmu posílá pozvánku. Pokud vše sedí a i přesto problém přetrvává, požádejte kapitána týmu, aby vaši pozvánku zrušil a následně znovu vytvořil.
Premiové účty
Kotva: #ponozky
- Ponožky vyrobené na míru přistanou ve vaší schránce po skončení výzvy, tedy v průběhu listopadu. Kompletní informace najdete na stránce věnované premium účtu.
- Důvodů může být více. Nejčastějším z nich je, že jste si nevyplnili vůbec nebo správně adresu pro doručení ponožek. Pokud se tak stalo, kontaktujte nás a my se pokusíme najít náhradní řešení.
- Druhým důvodem může být, že jste nestihli první zvýhodněnou vlnu (obvykle do půlky soutěžního měsíce) pro pořízení PÚ Standard a VIP a vaše ponožky ještě nejsou na cestě.
- Protože nemáte aktivovaný PÚ PRO firmy. Tento PÚ je automaticky přidělován zaměstnancům oficiálně zapojených organizací (firmám, školám, městským úřadům) apod. Když ho vlastníte, je pro vás navýšení na PÚ Standard (s ponožkami) levnější. Pokud ho nemáte, musíte si koupit PÚ Standard běžným způsobem ne jako upgrade.
- Potřebujete PU Standard. Pokud máte PU PRO firmy jdou vám založit týmy pouze firemní a párové. Řešením je upgrade na PU Standard. Další výhodou je, že k tomu dostanete také Výzvové ponožky :)
- Ano, můžete a dokonce za velmi dobrou cenu. Napište nám a domluvíme se. Možností je koupit svým zaměstnancům i vouchery na upgrade (na Standard nebo VIP) jako odměnu za úspěchy ve Výzvě nebo jako firemní benefit.
- Pokud jste zaplatili a váš PÚ se neaktivoval, zkontrolujte zda jste přihlášeni pod účtem na kterém jste byli přihlášeni, když jste platbu realizovali.
- V KROKOshopou naspod se zobrazují všechny požadavky k platbě a vaše historie nákupů. Zkontrolujte, zda je tam vaše platba uvedena.
- Pokud stále netušíte, kde by mohl být problém, napište nám na info e-mail a rovnou přiložte potvrzení o platbě.
- Ano, pro tyto účely slouží Voucher, který si dotyčný obdarovaný sám aktivuje. Jde o poukázku, kterou si mimo jiné můžete i vytisknout a darovat někomu jako dárek.
Praktické informace na závěr
- Výsledky kontrolují členové týmu 10 000 kroků, kteří společně pracují na organizaci celé výzvy a jejím zajištění po všech stránkách.
- Všechny účastníky pravidelně (během soutěžního měsíce alespoň jednou týdně) informujeme o průběhu výzvy, o aktualitách a dalších důležitých zprávách. V případě, že vám na e-mail nedorazil náš elektronický zpravodaj, prosím zkontrolujte si svou spamovou schránku/hromadnou poštu. Pokud jste ho nenalezli ani v ní, kontaktujte nás na info@desettisickroku.cz.
Odkazy na doposud vydané zpravodaje najdete ZDE. Lehce si tak zkontrolujete, zda vám nějaký ze zpravodajů nedorazil.
- Zapojení kteréhokoliv města nebo městské části do výzvy je vítáno. Účast je možná v několika úrovních, podle míry zapojení. Více informací je uvedeno ZDE.
Kontaktovat nás můžete na mesta@desettisickroku.cz