Kolik kroků je vlastně dost? Pravda o 10 000 krocích

Dneska začíná další Výzva 10 000 kroků. Děkujeme všem, kteří jste se dubnové Výzvy zapojili. Přejeme vám mnoho kroků, radosti z pohybu a hlavně dobrý pocit z každého dne, kdy se rozhodnete vyjít ven. Možná už jste slyšeli, že „správně“ bychom měli ujít 10 000 kroků denně. Ale pravda je o něco jednodušší – a zároveň osvobozující. 10 000 kroků není žádné magické číslo, které by platilo pro každého. Jak to tedy je?

Odkud se vzalo 10 000 kroků?

Možná vás překvapí, že hranice 10 000 kroků nevznikla jako výsledek vědeckého výzkumu. Poprvé se objevila v Japonsku v 60. letech, kdy byl uveden na trh krokoměr „manpo-kei“, tedy „měřič 10 000 kroků“. Číslo bylo zvoleno hlavně proto, že je jednoduché, zapamatovatelné a dobře se komunikuje. 

Až později začaly vznikat studie, které ukazují, že:

• zdravotní přínosy se objevují už kolem 6 000–8 000 kroků denně
• více kroků může přinášet další benefity
• klíčová je pravidelnost, tempo a celkový životní styl

Jinými slovy – není důležité dojít na číslo 10 000. Důležité je se hýbat.

Kolik kroků je tedy dost?

Správná odpověď je: tolik, kolik je dost pro vás.

Pro někoho je výzvou vyjít z domova a dojít na roh ulice pro rohlíky.
Pro jiného znamená běžný den několik kilometrů pěšky do práce.
A pak jsou i tací, kteří ujdou 50 kilometrů a přesto mají pocit, že by zvládli víc.

Každý máme jiné možnosti, návyky i tempo života. Cílem Výzvy proto není splnit univerzální číslo, ale překonat sám sebe.

Síla celé Výzvy - vytvořit si návyk

Cílem naší Výzvy není jenom odškrtnout si číslo v aplikaci. Jde nám i o to, aby si naši účastníci vytvořili návyk – vyjít ven, protáhnout tělo, na chvíli zpomalit a vnímat své okolí. I kratší procházka má smysl. Výzkumy dlouhodobě ukazují, že pravidelný pohyb, i v menším množství, má pozitivní vliv na naše zdraví – pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, zlepšuje náladu, podporuje spánek a celkovou psychickou pohodu.

Už několik tisíc kroků denně může znamenat rozdíl. Důležitější než jednorázový výkon je to, že se hýbeme pravidelně, ideálně každý den. Právě pravidelnost je to, co z drobných kroků dělá velkou změnu.

A možná ještě něco navíc: chůze není jen o nás samotných. Když chodíme, jsme víc v kontaktu s místem, kde žijeme. Všímáme si ulic, parků, lidí kolem sebe. Přirozeně se staráme o veřejný prostor – tím, že ho používáme, oživujeme a někdy i zlepšujeme. Každý krok tak může být malým příspěvkem nejen pro naše zdraví, ale i pro naše okolí.

Pokud jste si tedy nastavili svou osobní Výzvu, přejeme vám hodně štěstí, radosti z pohybu a hlavně vytrvalost. Ať už ujdete 1 000, 10 000 nebo 30 000 kroků denně, každý krok se počítá.

Protože nejde o čísla. Jde o to vyjít. A zítra zase o krok dál.