Číslo na váze nestačí. Co o složení těla prozradí měření na přístroji InBody a proč je tak důležité?

Stoupnout si na váhu a vidět číslo je jednoduché. Ale vědět, co to číslo vlastně znamená, to už je disciplína sama o sobě. Celková hmotnost totiž o našem zdraví a kondici vypovídá překvapivě málo. Můžete vážit stejně jako před rokem, a přesto být ve výrazně lepší, nebo naopak horší formě. Tento článek vzniká ve spolupráci se společností STOB a představuje bioimpedanční analýzu, moderní metodu, která dokáže odhalit skutečné složení těla.

Co nám vlastně měření ukáže a proč je důležitější než samotná váha?

Přístroje na měření tělesného složení jsou dnes běžnou součástí obezitologických pracovišť, výživových poraden i sportovních center. Nejčastěji se setkáte se značkami InBody, Bodystat, Tanita, Jawon nebo Accuniq.

Jedním z nejdůležitějších přínosů je zjištění podílu tělesného tuku. Je to právě tuková tkáň, která zásadně ovlivňuje riziko obezity, metabolických poruch, diabetu či onemocnění srdce. Orientačně můžeme říci, že za normu se považuje u mužů přibližně 10–20 %, u žen 20–30 % tělesného tuku, přičemž s věkem je možné tolerovat o něco vyšší hodnoty. S věkem podíl tuku v těle stoupá a lze tolerovat množství tuku plus 5 %, tzn. u mužů do 25 %, u žen do 35 %.

Význam má ale také viscerální tuk, tedy tuk uložený v břišní dutině kolem orgánů. Je zrádný, protože není vidět, a přitom je metabolicky aktivní – právě on nejvíce zvyšuje zdravotní rizika.

Další klíčovou položkou je hmotnost těla bez tuku – kosti, orgány, voda a především svalová hmota. Při zdravém hubnutí nechceme ztrácet svaly, ale hlavně tuk. Pokud zhubnete například 10 kg, ale polovina jsou svaly, nejedná se o dobrý výsledek a plán je třeba upravit. Mírný úbytek beztukové hmoty lze tolerovat, ale neměl by přesáhnout 30 %. 

Díky měření orientačně zjistíme výši bazálního metabolismu (BMR) - množství energie, které tělo spotřebuje v klidu na zajištění základních funkcí. Čím více máme svalové hmoty, tím je hodnota vyšší. Známe-li BMR, mnohem lépe nastavíme energetický příjem a vyhneme se dietám, které zpomalují metabolismus.

Co dále měření hodnotí?

Jak bioimpedance funguje?

Bioimpedanční přístroj pustí tělem slabý střídavý proud a sleduje, jak jednotlivé tkáně kladou odpor. Voda proud vede dobře, tuk nikoli – z rozdílů odporu pak přístroj dopočítá množství vody, svalů i tuku. Výsledek se může lišit mezi jednotlivými značkami, proto je důležité měřit se opakovaně na stejném přístroji.

Nejpřesnější jsou přístroje, které měří přes ruce i nohy, protože získají data z celého těla, nejen ze spodní části.

Přijďte si bioimpedanční analýzu pomocí přístroje InBody vyzkoušet na KROKOfest 22.11. v Kutné Hoře. Odborníci ze společnosti STOB vás celým procesem provedou a pomohou vám výsledky správně interpretovat.

Proč se nesoustředit na jedno jediné měření?

Jedno číslo nic neznamená. Mnohem důležitější je, jak se hodnoty vyvíjejí v čase. Opakované měření ukáže, zda jde dolů tuk a zůstávají svaly, nebo zda tělo spíš strádá. Bioimpedance je tak nejen diagnostika, ale i motivace: člověk často vidí pokroky dřív, než se projeví na konfekční velikosti nebo na klasické váze.

A je dobré si připomenout – nejsme jen čísla. Analýza tělesného složení je nástroj, ne soudce. Zdravé změny se poznají i podle lepší energie, spánku, trávení nebo psychické pohody. A ty žádný přístroj nezměří.

Jak se připravit, aby výsledek nebyl zkreslený?

Výsledek mohou ovlivnit změny hydratace, větší množství jídla před měřením a u žen i fáze menstruačního cyklu. Pro co nejpřesnější hodnoty pomůže dodržet několik zásad: měřit se ve stejnou denní dobu, nejlépe ráno na lačno (nebo s odstupem 2–3 hodiny od jídla), nepít před měřením větší množství tekutin, nebýt po náročném tréninku, alkoholovém večírku nebo sauně. Smyslem není dokonalost, ale co největší srovnatelnost měření mezi sebou.

Jaké další zásady je dobré dodržet?

Dobrý sluha, špatný pán

Bioimpedance je praktický, rychlý a cenný pomocník. V dobrých rukou pomůže nastavit jídelníček, odhalí rizika a ukáže, zda tělo opravdu prospívá. Ale stejně jako každá technologie platí: klíčová je správná interpretace. Proto má smysl vybírat nejen přístroj, ale i odborníka, který výsledky vysvětlí v souvislostech.

Přijďte si bioimpedanční analýzu pomocí přístroje InBody vyzkoušet na KROKOfest 22.11. v Kutné Hoře. Odborníci ze společnosti STOB vás celým procesem provedou a pomohou vám výsledky správně interpretovat.