Vaše kroky se sčítají: 2 hodiny chůze denně mohou prodloužit život až o 6 let

Jsme v polovině říjnové Výzvy 10 000 kroků. Nohy už možná občas protestují, počasí láká víc k čaji než k chůzi a chuť na gauč je silnější než chuť na další kilometr. Ale právě teď, v půlce měsíce, přichází ten nejdůležitější moment – chvíle, kdy se rozhoduje o tom, jestli se z Výzvy stane jen hezký pokus, nebo skutečná změna. Potřebujete trochu motivace? Máme pro vás pár čísel, které vám mohou doslova prodloužit život.

Věda říká: chůze prodlužuje život

Studie z loňského roku sledovala lidi starší 40 let a rozdělila je do čtyř skupin podle celkového množství pohybu během dne. Pohyb se neměřil podle výpovědí, ale pomocí speciálních přístrojů (akcelerometrů), které lidé nosili celý týden na svém těle a které přesně zaznamenávaly každý pohyb, včetně běžné chůze, domácích prací nebo cesty po schodech.

Výzkumníci poté rozdělili účastníky do čtyř čtvrtin podle úrovně jejich každodenní aktivity:

• Nejméně aktivní (spodních 25 % populace) – to jsou lidé, kteří se hýbou velmi málo, často tráví většinu dne vsedě a udělají jen minimum kroků.
  • V přepočtu na chůzi to odpovídá asi pouhým 15–20 minutám svižné chůze denně.
• Středně aktivní (2. a 3. čtvrtina) – sem patří lidé, kteří se hýbou víc, ale ne pravidelně.
  • Jejich běžný den zahrnuje asi 30–60 minut chůze nebo jiného pohybu denně.
• Nejaktivnější (horních 25 % populace) – skupina, která se hýbe nejvíc.
  • Jejich každodenní pohyb odpovídá zhruba 2,5 hodinám svižné chůze denně (tedy okolo 15 000–18 000 kroků).
    
    

Co z toho vyplynulo?

Výzkumníci spočítali, že kdyby se všichni lidé starší 40 let hýbali stejně jako nejaktivnější čtvrtina populace, jejich průměrná délka života by se prodloužila o 5,3 roku.

A u těch nejméně aktivních, kteří by začali chodit třeba o půl hodiny až hodinu denně navíc, by byl přínos obrovský – každá hodina chůze denně by přidala přibližně 6 hodin života.

Nejde ale o doslovné „výměry času“, že by hodina chůze přidala šest hodin života hned. Výzkumníci tím vyjadřují poměr mezi časem stráveným pohybem a tím, jak se dlouhodobě zvyšuje očekávaná délka života. Jinými slovy – kdyby člověk po mnoho let pravidelně přidal zhruba hodinu chůze denně, jeho tělo by se mu „odměnilo“ tím, že by celkově žil déle – podle výpočtů zhruba o šestinásobek času, který do pohybu investoval. Je to tedy statistický přepočet založený na dlouhodobých datech.

Chůze versus kouření

Vědci dále srovnali dopad nedostatku pohybu s dalšími známými riziky, jako je kouření nebo vysoký tlak. Zjistili, že málo pohybu může být pro život stejně škodlivé jako cigarety. A možná i škodlivější.

Kouření podle dřívějších dat zkracuje život přibližně o 10 let – tento údaj pochází z rozsáhlé britské studie, která sledovala více než milion žen po dobu několika desetiletí. Výzkum ukázal, že dlouhodobí kuřáci umírají v průměru o 10 let dříve než nekuřáci, zatímco ti, kteří s kouřením přestali, část ztracených let znovu získali.

Ale i lidé z nejméně aktivní čtvrtiny, kteří se téměř nehýbou, ztrácejí podle nového modelu podobně dlouhou část života. Autoři dokonce spočítali, že zatímco jedna krabička cigaret vezme člověku zhruba 3,5 hodiny života, pouhá půlhodina chůze může stejný čas zase přidat. A protože kuřáků postupně ubývá, zatímco lidí, kteří se málo hýbou, je většina, stává se právě nedostatek pohybu tím největším „tichým zabijákem“ současnosti.

A co když kouřím, ale chodím?

To, že se hýbete, je skvělé. I pro kuřáky má pohyb obrovský přínos. Chůze pomáhá srdci, cévám i dýchání a část škod z kouření dokáže „smazat“. Ale úplně to nevyrovná. Jinými slovy: kroky mají sílu prodlužovat život, ale cigarety ho pořád zkracují. Nejlepší kombinace? Přestat kouřit a chodit víc.

Každý krok se tedy počítá, ať už jich uděláte 10 000, nebo jen pár stovek navíc oproti včerejšku. Pamatujte, že i malá změna denně se sčítá a může mít velký dopad na vaše zdraví a délku života. Tak neváhejte, obujte pohodlné boty a vydejte se ven – vaše tělo i mysl vám poděkují.