Den duševního zdraví. Malé kroky pro klidnější mysl
10. 10. 2025
Říjen není jen měsícem naší krokové výzvy, ale i měsícem, kdy se připomíná důležitost duševního zdraví. 10. říjen je totiž Světovým dnem duševního zdraví – a možná je právě teď ta nejlepší chvíle se zastavit a položit si otázku: Jak se vlastně cítím? Pokud vaše odpověď není nejideálnější, zkuste se na chvíli zastavit, nadechnout se a zpomalit, …
Jak dále pečovat o duševní zdraví v běžném životě?
Nádech, výdech, zpomalení, klidnější mysl se dá ale podporovat i dalšími drobnostmi. Tady je několik tipů, které potvrzují i vědci a terapeuti:
1. Dopřejte si spánek
Sedm hodin kvalitního spánku denně je základ. Během noci regeneruje nejen tělo, ale i mozek, který třídí zážitky a emoce. Pět hodin opravdu nestačí – zkuste si jít občas lehnout o hodinu dřív, vaše psychika vám poděkuje.
2. Ukliďte si kolem sebe
Úklid může působit jako nutná povinnost, ale ve skutečnosti má na psychiku blahodárný vliv. Čisté prostředí snižuje únavu i úzkost a přináší pocit vnitřního klidu. Jak říká psycholog Joseph Ferrari: „Zorganizované prostředí zvyšuje produktivitu a dodává novou energii.
3. Jezte čerstvé potraviny
Ultra zpracované potraviny (chipsy, sladkosti, instantní jídla) mohou podle výzkumů zvyšovat riziko úzkostí a depresí. Naopak čerstvá strava s vitamíny, minerály a zdravými tuky pomáhá mozku i náladě. Sáhněte po avokádu, ořeších, banánu nebo lososu – i takhle se dá dodat tělu serotonin.
4. Aktivujte hormony štěstí
Endorfiny, dopamin, serotonin a oxytocin – to jsou naši nejlepší spojenci. Zvednout jejich hladinu můžete pohybem, pobytem na slunci, hudbou, mazlením se psem nebo prostým objetím blízkého člověka. Tyhle drobné okamžiky fungují jako přirozený antidepresivní koktejl.
5. Objevte kouzlo meditace a dechu
Nemusíte sedět hodiny v lotosovém květu. Stačí pár minut denně. Zkuste se na chvíli posadit, zavřít oči a soustředit se na dech. Už jen pár vědomých nádechů a výdechů dokáže snížit stres a vrátit koncentraci.
6. Těšte se na něco
Plánování dovolené, výletu nebo jen volného víkendu spouští v mozku „mechanismus očekávání“. A už samotné těšení se dokáže zlepšit náladu a zvýšit životní spokojenost.
7. Hýbejte se po svém
Nemusí to být jen chůze. Jízda na kole, jóga nebo běh – každý pohyb pomáhá. Při sportu se okysličuje mozek, roste kreativita i soustředění. A jako bonus přichází endorfiny, díky nimž si po cvičení připadáme klidnější a šťastnější.
8. Obklopte se lidmi
Člověk je tvor společenský. Smích, sdílení a blízkost dokážou zahnat smutek a přinést radost. Zajděte s přáteli na kávu nebo je vezměte na procházku v rámci Výzvy – spojíte péči o tělo i duši.
9. Nechte se obejmout
Zní to možná banálně, ale dotek a objetí mají velkou sílu. Dodávají pocit bezpečí a chráněnosti, a právě ten je pro psychiku klíčový.
Každý krok je důležitý
Psychické zdraví není o velkých změnách, ale o malých krocích, které opakujeme den za dnem. Jednou je to vědomá chůze, jindy úklid, zdravé jídlo, chvíle s blízkými nebo prosté nadechnutí.
Světový den duševního zdraví nám připomíná, že není slabost se zastavit a říct si: „Teď potřebuji udělat něco pro sebe.“
A tak, když dnes vyrazíte na svou denní dávku kroků, zkuste si říct: „Každý z těchto kroků není jen pohybem pro tělo, ale i symbolem toho, že dělám něco pro svou mysl.“