Připraveni na výzvu 10 000 kroků? Co mít vždy u sebe při každodenních procházkách?

Výzva 10 000 kroků začíná už zanedlouho! Ještě, než se vydáte na každodenní procházky do práce, po ulicích města nebo na odpolední vycházky, připravili jsme pro vás praktický přehled pomůcek, které vám zajistí pohodlí i bezpečí.

1. Pohodlná obuv

Správné boty jsou pro chůzi klíčové. Pokud je obuv příliš tvrdá nebo nedostatečně tlumí nárazy, nohy se rychle unaví a hrozí vznik puchýřů či bolesti kloubů. Odborníci na podiatrii doporučují volit boty s měkkou, pružnou podrážkou a dostatečnou podporou klenby.

Do města i na kratší vycházky se hodí kvalitní tenisky nebo nordic walkingové boty, které kombinují lehkost a stabilitu. Důležitou roli hrají i ponožky – ideálně funkční, které odvádějí pot a snižují tření.

2. Oblečení

Říjen už přináší chladnější rána, proměnlivé počasí a kratší dny, proto je důležité oblékat se chytře do vrstev.

Spodní vrstva by měla být funkční, aby odváděla pot a udržela tělo v suchu, přes den pak oceníte lehčí mikinu nebo svetr a navrch bundu, která odolá větru i občasnému dešti.

Praktickým doplňkem je i lehká čepice nebo čelenka a tenké rukavice, zvlášť pokud chodíte brzy ráno nebo večer. Volte raději výraznější nebo reflexní barvy – na podzim se stmívá rychle a je důležité být dobře vidět i ve městě.

3 tipy, co mít v říjnu vždy po ruce:

Lehká nepromokavá bunda – ochrání před větrem i podzimními přeháňkami, přitom se snadno složí do batohu.

Funkční mikina nebo svetr – ideálně z materiálu, který zahřeje, ale zároveň odvádí vlhkost.

Reflexní doplněk – pásek na ruku, reflexní vesta nebo klip na batoh, aby vás řidiči bezpečně viděli i v šeru

3. Hydratace a svačina

I při běžné procházce je důležité myslet na pitný režim. Na podzim sice není takové horko, ale tělo tekutiny stále ztrácí a jejich nedostatek může vést k únavě nebo bolestem hlavy. Ideální je mít s sebou malou láhev s čistou vodou nebo neslazeným čajem. Sladké limonády sice rychle dodají energii, ale jejich účinek rychle vyprchá a mohou vyvolat pocit žízně.

Stejně tak se vyplatí přibalit lehkou svačinu, která dodá tělu vlákninu, minerály a pomalu uvolňovanou energii.

Tyto základní zásoby je dobré mít vždy u sebe, i když jdete trasou kolem restaurací nebo bister – může být zavřeno, nebo se přihodí něco neočekávaného.

4 tipy na ideální svačiny na podzimní procházku:

Banán – rychlý zdroj energie a draslíku, který podporuje správnou činnost svalů.
Hrst ořechů – dodají zdravé tuky, bílkoviny a dlouhodobou energii bez výkyvů cukru.
Müsli nebo cereální tyčinka – praktická varianta, která se vejde do kapsy a zasytí.
Sušené ovoce – lehké na přenos, plné vlákniny a přírodní sladkosti.

4. Telefon, chytré hodinky

Telefon nebo chytré hodinky neslouží jen k počítání kroků. V případě neočekávané situace vám umožní rychle zavolat někomu blízkému nebo tísňovou linku. Jsou navíc užitečné i při orientaci, proto se vyplatí mít stažené offline mapy, které fungují i bez signálu. A aby vám elektronika vydržela po celou dobu chůze, doporučujeme mít s sebou malou powerbanku.

Další praktické doplňky pro chodce:

Malá lékárnička – náplasti, antiseptikum, drobný obvaz
Sluchátka – hudba, podcast nebo audiokniha zpříjemní chůzi
Deštník nebo skládací pláštěnka – ochrana proti dešti a větru
Nordic walking hole – podporují tempo a odlehčují klouby
Reflexní prvky – pásek na ruku, klip na batoh nebo reflexní vesta
Čelovka nebo malá svítilna – pokud chodíte za šera nebo tmy
Kapesníky – praktické na cesty i při nepředvídatelném počasí

 Zapomněli jsme na něco důležitého? Napište nám na info@desettisickroku.cz.